ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها

به گزارش Transparent به نقل از Ruesta Saludkomova ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. از این رو ، متخصصان تغذیه همیشه بر رژیم غذایی غنی از مواد معدنی تأکید می کنند. منیزیم یکی از این مواد معدنی مهم است.

منیزیم چهارمین عنصر فراوان در بدن است و بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کمبود آن در بدن می تواند عملکرد مناسب بدن را در معرض خطر قرار دهد. این ماده سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی را حفظ می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.

منیزیم همچنین سطح گلوکز خون ، تولید انرژی بدن و پروتئین را تنظیم می کند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است که رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین توصیه می شود که مردم توجه ویژه ای به مصرف غذاهای غنی از این عنصر داشته باشند.

رایج ترین علائمی که می توانند آزار دهنده باشند و نشان دهنده سطح پایین منیزیم در بدن هستند:

1- گرفتگی عضلات
2- خواب آلودگی قسمتهای مختلف بدن
میگرن و سردرد شدید
4- یبوست
5- افسردگی
6- آریتمی (آریتمی)
7- مشکلات خواب
8- فشار خون بالا
9- درد مفصل
10. بی حالی و خستگی مزمن

در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر دچار کمبود منیزیم هستید ، توصیه می شود رژیم غذایی غنی از این عنصر را دنبال کنید. بهترین منابع منیزیم عبارتند از:

1- شکلات تلخ
2- سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و برگ چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4- بذر و آجیل مانند بادام ، گردو و پسته
5- حبوبات مانند عدس و لوبیا
6- غلات مانند برنج قهوه ای و جو دو سر