چگونه از جکوزی استفاده کنیم؟
نحوه استفاده از سونا و جکوزی
تعریف سونا : سونا در هر شکل و نوع آن عملاً انواع استفاده و بهره برداری از هوای گرم است.
انواع سونا
- سونا خشک
2. سونا بخار
3. حوضچه آب داغ و جکوزی - کابین دوش
تأثیر استفاده از سونا
جسمانی: هم زمان با گرم شدن تدریجی بدن، گرمای محیط را خون از سطح بدن به خود گرفته و به قسمتهای درونی منتقل میکند. این جریان پیوسته تا جایی ادامه مییابد که گرمای بدن به اوج میرسد و به محض آن که عمل تعریق شروع شود، درجه حرارت بدن پایین می آیدو موجب دفع سموم مختلف بدن میشود.سونا سبب تحریک و تهیج سلسله اعصاب و غده ها شده و در اثر انقباض و انبساطی که بوجود میآید، خود نوعی ورزش عمومی برای اندامهای داخلی بدن میباشد.
روانی: در ایجاد حالاتی از نشاط و انبساط خاطر، خوشنودی، بهبود افسردگی و پژمردگی مؤثر است و هم چنین در افزایش فعالیت سلولهای ذهنی مؤثر است.
مدت استفاده از سونا
توصیه میشود هنگام خرید جکوزی و سونا از کل زمان استفاده از استخر 75% اول به شنا کردن اختصاص یابد و 25% وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود. مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار 5 تا 6 دقیقه در جلسات بعدی تا 15 دقیقه و برای افراد سالمند بیش از 5 دقیقه توصیه نمیشود.
مراحل استفاده
- شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی چرک و آلودگیهای سطح بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.
2. استفاده از حوله مستطیل شکل و بلند به طوری که فرد روی حوله بنشیند تا حوله قطرات عرق را به خود جذب کرده در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اطاق خواهد شد.
3. نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهرهمندی کامل از خواص سونا.
4. گرمای محیط سونا و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونهای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد؛ چرا که تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند میشود. - عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار میگیرد.
6. برای هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا بهتر است به محض ورود چند دقیقه در سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود.
مرحله پایانی استفاده از سونا:
- بعد از سونا باید زیر دوش آب ولرم رفت تا عرق پاک شود.
2. برای خنک کردن بدن از دوش آب سرد استفاده شده و یا از حوضچه آب سرد استفاده میگردد. توجه شود، از حوضچه آب سرد بیش از 2 یا 3 بار به شکل غوطه ور شدن استفاده نگردد. زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند انقباض عضلانی، سرما خوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگهای بدن میگردد. - مرحله بعد از سرد کردن؛ زمان استراحت به مدت 10 تا 15 دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد. در سکوت و آرامش کامل.
نکات قابل ملاحظه
- مبتلایان به بیمار صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمیباشند.
2. افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند باید زیر نظر پزشک متخصص با رعایت توصیه های او از سونا استفاده کنند.
3. در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک نمود. - در هنگام غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را بوجود میآورد.
5. خوردن تغذیه و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات کار اشتباه است.
6. قبل و بعد از سونا نباید سیگار کشید.
7. ورزش و نرمش در هنگام سونا به هرشکل که باشد، اشتباه میباشد.
8. بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود.
ویژگی سونای خشک
علاوه بر آن افرادی که ورزش نمی کنند و دارای اضافه وزن هستند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند و استفاده از سونا خشک در این افراد می تواند به بهبود روند جریان خون آن ها کمک کند. سونا خشک با تاثیر مثبت خود بر روی کارکرد قلب باعث می شود که عبور خون در رگ ها به سهولت انجام شود و از بیماری های چربی خون و حتی فشار خون جلوگیری شود. همچنین موثر در درمان افسردگی، در برخی افراد که انسداد رگهای قلبی تا حدودی با ورزش و رژیم غذایی درست حل می شود بهترین راه حل استفاده از کابین سونا خشک است.
ویژگی سونای بخار
سونا بخار علاوه بر دارا بودن فایده های سونای خشک موجب پاک شدن ششها، سینوسها و مجاری تنفسی و تلطیف پوست بدن میشود. مدت هر بار توقف در سونای بخار بسته به ظرفیت و استعداد اشخاص از 10 تا 15 دقیقه می باشد. وجود شیر آب سرد در اتاق سونای بخار این امکان را میدهد که فرد هر چند دقیقه یک بار دست و صورت خود را با آب سرد خنک کند تا به تواند مدت معلوم را در بخار سوزان سونا بنشیند.
جکوزی
ماساژ در زیر آب از روشهای درمانی بسیار مؤثر در رفع درد عضلات، مفاصل و استخوانها میباشد. استفاده کنندگان از جکوزی در داخل حوضچه قرار میگیرند و اعضاء بدن خود را به تناوب در مسیر فوارههای زیر آب قرار میدهند. بعد از خروج از جکوزی باید مدتی استراحت نمود تا بدن به حالت اولیه برگشت نماید
تجهیزات وان جکوزی و کارایی آنها
روش استفاده از جکوزی به این شکل است که پس از پر شدن جکوزی ها از آب باید زیر آب آن را به منظور عدم تخلیه آب محکم ببندید.
زیر آب معمولا در جهت عقربه های ساعت بسته می شود. سپس باید مراقب باشید که ساکشن ها بوسیله پا و یا اشیائی مسدود نشده باشند.
پس از اینکه جکوزی آبگیری شد پمپ آن را روشن کنید و آماده استفاده می شود.
برخی از جکوزی ها دارای سیستم یکنواخت انتقال آب و برخی حالت متناوب و یا متغیر دارند که معمولا در دفترچه راهنمای آنها ذکر شده است.
سنسور سطح سنج آب
معمولا اگر جکوزی ها به خوبی آبگیری نشوند و سنسور سطح سنج آب تحریک نشود عملا کار نخواهند کرد و در زمان استفاده هم هر زمان که آب کمتر از مقدار مشخص شود پمپ بصورت اتوماتیک از مدار خارج می شود و جکوزی خاموش می شود.
ضمن اینکه برخی از سازندگان جکوزی از پمپ هایی استفاده می کنند که دارای زمان است و بسته به نوع پمپ ممکن است در مدت زمان 15 تا 20 دقیقه پس از کار کردن خاموش شود.
از این رو باید به منظور اینکه جکوزی به خوبی کار کند تا اندازه استاندارد و زیر سنسور سطح سنج آب جکوزی را آبگیری کنید و سپس از آن استفاده کنید.
تخلیه جکوزی
پس از هر بار استفاده از جکوزی اگر جکوزی به دستگاه تصفیه کننده آب مجهز نیست باید آب جکوزی کاملا تخلیه و وان شستشو شود.
برای تخلیه جکوزی پس از استفاده باید زیر آب را بر خلاف جهت عقربه های ساعت باز کنید تا آب جکوزی تخلیه شود.
شیر هوا
شیر هوای تعبیه شده در برخی از جکوزی ها در جهت تنظیم میزان ورودی آب و میزان هوای مخلوط با آن می باشد.
هرچه میزان هوای مخلوط شده با آب بیشتر باشد فشار خروجی آب هم بیشتر می شود.
بنابراین اگر به دنبال استفاده از حداکثر فشار خروجی آب از جت های جکوزی هستید باید شیر هوا را بر روی حداکثر تنظیم کنید.
ماساژورهای کف
بلوئرها را که قبلا در مقاله مفصل توضیح دادیم را به منظور ماساژ کف پا در جکوزی تعبیه می کنند.
معمولا جکوزی های مجهز به بلوئر دکمه ای در پنل خود دارند که با استفاده از فشار روشن می شود و ممکن است بسته به نوع جکوزی در چندین حالت تنظیم شود.
این بلوئر ها در کف جکوزی قرار می گیرند و توصیه می شود حتما کف پا را که تاثیر زیادی در سلامتی دارد بوسیله این بلوئرها ماساژ دهید.
گرم کردن آب جکوزی
برخی از جکوزی ها نیز دارای المنت و سنسور دمایی هستند که بواسطه یک ترموستات کار می کند. شما در پنل های دیجیتالی می توانید خیلی راحت درجه مورد نظر را به جکوزی بدهید تا آب به همان میزان گرم شود.در نظر داشته باشید که این گرمایش آب مرتبط با آب درون جکوزی است و نه آبی که از شیر خارج می شود. همچنین ممکن است تا رسیدن به دمای مطلوب مدت زمان مشخصی بسته به نوع جکوزی زمان لازم باشد.
معمولا این نوع سنسورها اگر در دمایی تعریف شوند در صورتیکه آب جکوزی سردتر شود بصورت اتوماتیک روشن شده و آب را گرم می کنند و اگر با آب سرد جکوزی پر شود نیز فورا وارد مدار شده تا آب را گرم کنند. در این حالت بهتر است در راستای صرفه جویی در مصرف برق جکوزی با آب گرم پر شود.
در جکوزی های بزرگتر و جکوزی های که در زمین تعبیه می شوند و لوله کشی جکوزی مجزا دارند معمولا از مشعل موتورخانه برای گرم کردن آب آن استفاده می شود. همچنین قبل از استفاده از وان جکوزی بهتر است عمل آب گیری و گرم کردن آب انجام شود تا در زمان استفاده آب به میزان مورد نظر شما گرم شده باشد.
نحوه نظافت جکوزی
ضد عفونی کردن جکوزی
جکوزی ها را همانگونه که توضیح داده شد باید پس از هربار استفاده خالی و نظافت کرد، در غیر این صورت همانطور که در مقاله گفتیم، همین وسیله می تواند زمینه ساز بیماری های عفونی شود. جکوزی های پیشرفته تر نیز دارای یک مکانیسم ضد عفونی کننده هستند که بهتر است هر 3 ماه یک بار به منظور ضد عفونی کردن مدار جکوزی راه اندازی شود.
برای این کار پس از اینکه سطح آب را به حد استاندارد در جکوزی رساندید باید جت ها را به سمت پایین تنظیم کنید و مقداری محلول ضد عفونی کننده در مخزن بریزید. شیر کنترل هوای جکوزی حتما باید بسته باشد سپس جکوزی به مدت 10 دقیقه کار کند. پس از آن جکوزی را خاموش کنید و اجازه دهید حداقل 30 دقیقه محلول در وان جکوزی و مدار جکوزی باقی بماند. سپس آب را تخلیه و مجددا آب تمیز در وان ریخته و اجازه دهید حدود 5 دقیقه کار کند و دوباره آب را تخلیه کنید
ترتیب صحیح استفاده از سونا، جکوزی و استخر
- استفاده از سونای بخار قبل از وارد شدن به آب استخر ( ۵ تا ۷ دقیقه)
- استفاده از جکوزی آب گرم بعد از خروج از آب استخر (۵ تا ۷ دقیقه)
- استفاده از سونا متناسب با پوست بدن (۱۰ تا ۱۵ دقیقه)
- استفاده از جکوزی آب سرد (۱۰ تا ۱۵ ثانیه)
در ادامه مراحل صحیح استفاده از سونا، جکوزی و استخر به صورت کامل شرح داده شده است:
۱. رعایت بهداشت فردی
ابتدا باید توجه کنید که برای وارد شدن به استخر و سونا باید بدن خود را کاملا با مواد شوینده بشوئید. ابتدا دوش می‌گیرید و بعد از شست و شوی کامل با شامپو مایو خود را بر تن می‌کنید. این کار برای رعایت بهداشت محیط مجموعه، خودتان و افرادی که در آنجا حضور دارند، لازم است. شست و شوی بدن، میکروب‌های پوستی شما را به حداقل میزان می‌رساند و پوست شما را از هرگونه لوازم آرایشی و بهداشتی پاک میکند. این کار به پوست شما اجازه تعریق میدهد.
۲. سونای بخار و گرم کردن بدن
بعد از مرحله اول، بهتر است وارد سونای بخار شوید. این کار به ماهیچه‌های شما اجازه میدهد که گرم شود و انعطاف پذیری آن افزایش یابد. احتمال آسیب دیدگی و کشیده شدن تاندون‌ها کاهش مییابد. سونای بخار به دلیل گرما و رطوبت، ماهیچه‌ها در آنجا انعطاف پذیرتر می‌شوند و حکم گرم کردن و آماده سازی قبل از ورزش را دارد. مدت زمان برای این مرحله بین ۵ تا ۷ دقیقه پیشنهاد میشود.
۳. شنا در استخر
پس از سونای بخار، وارد استخر شوید و به شنا بپردازید. بدن شما کاملا گرم شده و آماده ورزش است. شنا ورزشی است که بسیار برای بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های قلبی و چاقی مفید است. می‌توانید به انجام شنای مورد علاقه خود بپردازید و از آن لذت ببرید. مدت زمان در نظر گرفته شده ۳۰ دقیقه است، اما این کاملا بستگی به شناگر دارد.
۴. رفع خستگی با جکوزی گرم
بدن شما بعد از شنا دچار خستگی میشود و بهترین ریکاوری برای آن حوضچه آب داغ است. شما می‌توانید ۵ تا ۷ دقیقه در آن بمانید و بدن خود را ماساژ دهید تا برای مرحله بعدی آماده شود.
۵. سونا
بعد از جکوزی وارد سونا شوید. انتخاب اینکه وارد کدام سونا شوید بستگی به پوست شما دارد. اگر دارای پوستی خشک هستید بهتر است از سونای بخار استفاده کنید و اگر پوست چربی دارید، سونای خشک بهترین گزینه است. این مرحله فواید بسیاری برای بدنتان دارد. مدت زمان ماندن در سونا، برای افراد حرفه‌ای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در نظر گرفته شده است و اگر شما تحمل گرمای آن برایتان سخت است مدت زمان کمتری در آن بمانید. می‌توانید به بیرون از سونا بیایید و با آب سرد صورت خود را بشویید و بعد دو مرتبه وارد سونا شوید. در سونا به هیچ وجه ورزش نکنید. به صورت کامل دراز بکشید و در صورت نیاز بدن خود را ماساژ دهید.
۶. برای شستن عرق‌ها دوش بگیرید
سونا منجر میشود که بدن شما خیس از عرق شود. برای رعایت بهداشت و اینکه شما دوباره وارد آب می‌شوید؛ حتما به زیر دوش بروید. بهتر است از آب سرد و خنک برای دوش استفاده کنید، زیرا گرمای بدنتان کم میشود و دمای آن پایین میآید.
۷. جکوزی آب سرد
اگر سابقه ندارید و بدنتان سالم است؛ این مرحله را انجام دهید. یک مرحله هیجان انگیز و جذاب است و در هنگام پریدن به صورت یکجا در آن، یک حس دلپذیری را تجربه می‌کنید. اگر انجام این کار برایتان سخت و با ترس همراه است با انجام چند باره آن عادت کرده و برایتان به کاری دلچسب تبدیل میشود. مدت زمان قرارگیری در آب سرد، ۱۰ تا ۱۵ ثانیه است.
۸. اتمام کار یا مرحله آرامش
بعد از حوضچه آب سرد برنامه شما می‌تواند تمام شود. اما برای آرامش بیشتر می‌توانید دومرتبه به سونا بروید و سپس دوش بگیرید و وارد جکوزی آب سرد شوید. این چرخه را می‌توانید تا ۳ مرتبه تکرار کنید و مدت زمان سونا نسبت به دفعه اول کوتاه‌تر باشد. فقط به این نکته توجه کنید که مرحله پایانی کار باید با آب سرد تمام شود. زیرا دمای بدن پایین و در شرایط مناسبی است.
۹. خشک کردن و نوشیدن آب
این مرحله بدن و مو‌های خود را به طور کامل خشک کنید و لباس بپوشید. حتما این موضوع را به خاطر داشته باشید که باید آب فراوان بنوشید. زیرا آب زیادی در مراحل سونا از دست دادید و تعرق بسیارتان سبب کم آبی بدن شما شده است. در حین مراحل هم هر وقت احتیاج به نوشیدن آب داشتید، حتما آب بنوشید.
آیا با مراحل گفته شده موافق هستید؟ به نظر شما ترتیب استفاده از سونا، جکوزی و استخر چگونه است؟ نظرات و تجربیات خود را در انتهای این صفحه در قسمت “ارسال نظر” با مخاطبان ستاره در میان بگذارید.
استفاده مداوم از لوازم‌آرایش، هوای آلوده و خواب ناکافی باعث چروک شدن پوست صورت می‌شوند. با استفاده روزانه از کرم ضد چروک می‌توان چروک‌‌ها را از بین برد و از ایجادشان جلوگیری کرد، همچنین خاصبت سفت کنندگی این کرم‌ها از افتادگی ماهیچه و عضلات صورت جلوگیری میکند.
فروشگاه فرس کالا