درمان های خانگی و ساده برای بهبود سریع سرماخوردگی

گرچه دارو های سرماخوردگی بدون نسخه در دسترس هستند اما برخی از افراد ترجیح می دهند آن ها را مصرف نکنند و در اغلب موارد نمی توان از این دارو ها برای کودکان بسیار کم سن استفاده کرد.

در مقابل مقدار زیادی از راه های طبیعی برای تسکین دادن علائم سرماخوردگی و بهبودی سریع تر وجود دارند از غذا های تقویت کننده ایمنی تا عادات ساده روزانه.

اقطی سیاه (الدربری)

اقطی سیاه یا انگور کولی یا الدربری یک میوه توت مانند به رنگ ترش و بنفش تیره درخت Sambucus nigra است که مملو از ویتامین ها مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. این میوه ها برای قرن ها درمان طبیعی برای سرماخوردگی آنفلوانزا و بیماری های دیگر شمرده شده است. حتی بقراط پدر علم پزشکی درخت اقطی را «گنجه دارو» می نامد.

بررسی ها نشان داده اند که مصرف الدربری در ۴۸ ساعت اول عفونت ویروسی تنفسی ممکن است طول و شدت علائم مانند تب سردرد و احتقان بینی را کاهش دهد. اگر در حال سفر هستید الدربری ممکن است به ویژه مفید باشد – یک بررسی نشان داده است که در مسافران هوایی که از ۱۰ روز قبل تا پنج روز پس از سفر به خارج الدربری مصرف می کردند علائم سرماخوردگی کمتری داشتند و بیماری شان تا دو روز کاهش یافت.

الدربری در ترکیب شربت ها چای ها صمغ ها قرص ها و قرص های مکیدنی موجود است و به راحتی می توانید آن را در برنامه روتین درمان سرماخوردگی خود بگنجانید. فقط به یاد داشته باشید که اقطی سیاه یا الدربری را به صورت خام نخورید؛ چرا که میوه نارس اقطی سیاه حاوی سمومی است که می تواند باعث تهوع و استفراغ شوند.

سوپ جوجه

سوپ جوجه قرن ها است که برای درمان سرماخوردگی توصیه شده است.

ابن میمون پزشک و فیلسوف اندلسی در قرن دوازدهم میلادی آن را برای درمان بیماری های تنفسی تجویز می کرد. یک بررسی اخیر نشان داده است که سوپ جوجه ممکن است خواص ضد التهابی ملایمی داشته باشد. این بررسی نشان داد که هر یک از سبزی های استفاده شده در دستور پخت سوپ جوجه اثر کاهنده التهاب دارند. ترکیب آب گوشت و بقیه اجزا بیشترین سودمندی را داشتند.

بخار گرم و معطر سوپ جوجه همچنین ممکن است به شل و روان شدن ترشحات مخاطی بینی کمک کنند. به علاوه سوپ جوجه مخلوطی از مواد مغذی گوناگون است- از جمله پروتئین مرغ آنتی اکسیدان ها و ویتامین های موجود در سبزی ها و بالاخره کربوهیدرات های با هضم آسان اگر نودل یا رشته های موجود در آن در نظر بگیرید.

غرغره کردن آب نمک

اگر دچار گلودرد هستید غرغره کردن با آب نمک – مخلوط کردن نیم قاشق چای خوری نمک در یک فنجان آب گرم – یک درمان ساده و طبیعی است که ممکن است تا حدی شما را تسکین دهد. آب نمک می تواند به کشتن باکتری ها شل شدن ترشحات مخاطی و تسکین درد و تورم ناشی گلوی ملتهب کمک کند.

یک بررسی اخیر نشان داده است که در افراد مبتلا به فارنژیت غیر باکتریایی (التهاب گلو اغلب ناشی از ویروس ها یا آلرژی ها) که سه بار در هفته به مدت یک هفته با آب نمک غرغره می کردند در مقایسه با افرادی که از دهان شویه ضد میکروبی استفاده می کردند به میزان بیشتری کاهش درد گلو بلع راحت تر و کاهش تورم رخ می دهد.

غرغره آب نمک سریع راحت و مقرون به صرفه است. آب گرم به خصوص احساس آرامش می کند اما آب سرد نیز مؤثر است؛ و برای بزرگ سالان و بچه های بزرگ تر که می توانند به درستی غرغره کنند بی خطر است.

عسل نه تن ها شیرین کننده است بلکه دارای مزایای عملکردی مانند خواص آنتی اکسیدانی ضد التهابی ضد باکتریایی و ضد ویروسی است. بررسی ها نشان می دهند که عسل می تواند به کاهش شدت سرفه کمک به رفع سرفه های مداوم و بهبود خواب هم برای کودکان و هم برای مراقبان آن ها کمک کند. حتی فقط یک روز مصرف عسل می تواند با افزایش تولید بزاق و تشویق به بلع سرفه کودک را کاهش دهد. قوام ضخیم آن گلو را می پوشاند و تحریک شدگی آن را تسکین می دهد و آن گلو را می پوشاند تحریک را آرام می کند و احساس اجبار به سرفه کردن را کاهش می دهد.

۱ تا ۲ قاشق چای خوری عسل را به تنهایی امتحان کنید یا آن را در یک نوشیدنی گرم مانند چای یا آب داغ حل کنید و مصرف کنید. با اینکه عسل به طور کلی عوارض جانبی کمی دارد و ماده ای ایمن در نظر گرفته می شود هرگز نباید آن را به کودکان زیر ۱ سال بدهید چرا که ممکن است آن ها را در معرض خطر بیماری بوتولیسم یک عارضه خطرناک مبتلا کننده دستگاه عصبی ناشی از سم باکتری بوتولینوم قرار دهد.

تأمین آب بدن

تأمین آب بدن و جلوگیری از کم آبی آن یکی از بهترین راه ها برای حمایت از بدن در هنگام مبارزه با سرماخوردگی است. مایعات به رقیق شدن ترشحات مخاطی کمک می کند و باعث می شود که احتقان یا پرخونی پوشش مخاطی راه های هوایی از بین برود و فرد بتواند راحت نفس بکشد.

میزان آب بدن شما به عواملی مانند سن میزان فعالیت و محیط بستگی دارد. اما به طور متوسط زنان به نوشیدن حدود ۱۱.۵ فنجان آب (حدود سه لیتر) و مردان به حدود ۱۱.۵ فنجان آب (حدود چهار لیتر) در روز نیاز دارند اگر تب یا آبریزش بینی دارید مایعات اضافی را از دست می دهید و ممکن است به مقدار بیشتری مایعات نیاز داشته باشید.

آب ساده نیز تنها گزینه شما نیست. یک فنجان چای گیاهی یا بدون کافئین را امتحان کنید (اگر عسل اضافه کنید فواید اضافی دارد). سوپ آبگوشت آب گازدار و آب میوه همگی گزینه هایی عالی هستند. به علاوه یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزی ها می تواند تا ۲۰ درصد از نیاز بدن شما به مایعات را تامین کند.

اگر در مورد کافی بودن میزان آب بدنتان تردید دارید رنگ ادرار خود را بررسی کنید – باید زرد کم رنگ باشد.

خواب کافی

خواب یکی از قدرتمندترین و نادیده گرفته شده ترین ابزار برای سالم ماندن است. خوابیدن کمتر از شش ساعت در شب می تواند دستگاه ایمنی بدن شما را تضعیف کند و خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش دهد. زمانی که بیمار می شوید خواب اهمیت بیشتری پیدا می کند. در حالی که استراحت می کنید بدن شما موادی به نام سایتوکاین ها را آزاد می کند- پروتئین های خاصی که با فعال کردن سلول های ایمنی با عفونت ها مبارزه می کنند. این فرآیند کلید ایجاد یک پاسخ ایمنی قوی تر است.

هنگامی که بیمار هستید ممکن است احساس کنید که نیاز به استراحت بیشتری دارید – و این تصادفی نیست. بدن شما به طور طبیعی زمان بیشتری را در خواب عمیق می گذراند مرحله ای از خواب که انرژی را ذخیره می کند بنابراین سیستم ایمنی شما می تواند روی مبارزه با عفونت تمرکز کند.

بزرگ سالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند. نوجوانان به هشت تا ۱۰ ساعت و بچه های کوچک تر به ۱۴ ساعت خواب نیاز دارند. برای خواب بهتر در هنگام گرفتگی بینی سعی کنید سر خود را بالا بیاورید از دستگاه مرطوب کننده هوا (بخور سرد) استفاده کنید یا قبل از خواب دوش آب گرم و بخارآلود بگیرید تا به تخلیه بینی کمک کند. نوشیدن یک چای بدون کافئین با عسل نیز می تواند به شما کمک کند تا قبل از خواب گلوی خود را آرام کنید.

منبع: یاهو لایف