پیاده‌روی در برابر دویدن – دیباروز
در حالی که پیاده روی و دویدن می تواند به شما در سوزاندن کالری ، کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند ، اما بحث در مورد اینکه کدام یک بهتر است ، وجود دارد.
به گزارش دیباروز ، دوران ایران به نقل از Medical News Today ، “پیاده روی و دویدن دو گزینه ورزشی مناسب برای کاهش وزن و تقویت سلامت قلب هستند.” فواید و خطرات آن به اهداف فعلی و سطح سلامتی و تناسب اندام فرد بستگی دارد. در حالی که پیاده روی و دویدن می تواند به شما در سوزاندن کالری ، کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند ، اما بحث در مورد اینکه کدام یک بهتر است ، وجود دارد.
فواید ورزش های قلبی
ورزش های قلبی عروقی که به آن کاردیو نیز گفته می شود ، اغلب از گروه های اصلی عضلانی در بدن استفاده می کند و باعث پمپاژ قلب سریعتر و تنفس سریع می شود. پیاده روی و دویدن دو نوع بیماری قلبی هستند. آموزش کاردیو مزایای بی شماری از جمله:
برای کاهش وزن کالری بسوزانید و چربی بسوزانید
کاهش کلسترول
کمک به پیشگیری یا مدیریت شرایط سلامتی از جمله فشار خون بالا ، دیابت و بیماری های قلبی
– قلب را تقویت می کند
بهبود الگوی خواب
کاهش استرس
افزایش استقامت
بهبود سلامت روان با کاهش اضطراب و افسردگی
تراکم استخوان را افزایش دهید
– تقویت سیستم ایمنی بدن
در یک مطالعه مزایای سلامت روان ورزش بررسی شد و دریافت که 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط مانند راه رفتن سریع برای کاهش اضطراب و افسردگی همراه با سایر فواید سلامتی کافی است.
کدام یک برای سوزاندن کالری بهتر است؟
پیاده روی و دویدن مزایای سلامتی مشابهی دارند اما دویدن از نظر سوزاندن کالری بهتر از پیاده روی است.
طبق شورای ورزش آمریکا ، شخصی که 160 پوند (72.5 کیلوگرم) وزن دارد در حین دویدن در هر دقیقه حدود 15.1 کالری می سوزاند. در مقابل ، شخصی با وزن مشابه هنگام راه رفتن حدود 8.7 کالری در دقیقه می سوزاند.
میزان کالری که فرد هنگام راه رفتن یا دویدن می سوزاند به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله:
– وزن بدن
مدت زمان تمرین
شدت فعالیت
میزان کالری سوزانده شده در دقیقه بیش از پیاده روی هنگام دویدن است. با این حال ، پیاده روی در مسافت های طولانی تر می تواند به همان میزان کالری بسوزاند.
بسته به اهداف فرد ، راه رفتن و دویدن می تواند مزایای مشابهی داشته باشد.
کدام یک برای سلامت قلب بهتر است؟
راه رفتن و دویدن هم گزینه های خوبی برای کاهش وزن ، ارتقا health سلامت روان و به طور کلی سلامت انسان هستند.
مطالعه منتشر شده در مجله Arteriosclerosis، Thrombosis، and Vascular Biology نشان داد که راه رفتن و دویدن خطر ابتلا به فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، بیماری بیماری کرونا قلب و دیابت را کاهش می دهد.
گزارش دیگر منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا نشان داد که پیاده روی سریع حداقل 150 دقیقه در هفته با کاهش خطر بیماری های قلبی ، دیابت ، فشار خون بالا و کلسترول بالا در ارتباط است.
برای کاهش چربی شکم ، بر خلاف دویدن راه بروید
مطالعات نشان داده است که مقادیر بالاتر چربی در اواسط بدن با افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 ارتباط دارد. چه پیاده روی یا دویدن را انتخاب کنید ، نشان داده شده است که ورزش به کاهش چربی شکم کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که ورزش هوازی منظم ، مانند پیاده روی ، چربی شکم را کاهش می دهد و به مدیریت چاقی کمک می کند.
راه رفتن و دویدن و همچنین شدت ورزش به سوزاندن چربی های شکم کمک می کند.
با این حال ، دویدن ممکن است در کاهش چربی شکم موثرتر باشد. یک مطالعه 16 هفته ای بر روی 27 زن میانسال چاق نشان داد که کسانی که در یک ورزش با شدت بالا شرکت می کنند ، به طور قابل توجهی چربی شکمی بیشتری نسبت به افرادی که در ورزش با شدت کم شرکت می کنند یا به هیچ وجه تمرین نمی کنند ، دارند. آنها دست دادند.
با این حال ، برای مقایسه اثرات راه رفتن و دویدن در کاهش چربی شکم ، تحقیقات بیشتری لازم است.
به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که ورزش با شدت کم در کاهش چربی شکم موثرتر است ، در حالی که ورزش با شدت بالا در کاهش چربی بدن موثرتر است.
افرادی که می خواهند چربی شکم خود را از دست بدهند باید با پزشک خود صحبت کنند زیرا وی می تواند به آنها کمک کند تا بهترین برنامه ورزشی و رژیم غذایی را با توجه به نیاز آنها تعیین کنند.
مزایا و خطرات
دویدن و پیاده روی مزایای سلامتی زیادی از جمله حفظ وزن سالم و بهبود سلامت قلب را به همراه دارد و ممکن است خطرات آن در این زمینه باشد.
خطر آسیب دیدگی هنگام دویدن بسیار بیشتر از هنگام راه رفتن است زیرا دویدن شدیدتر است و استرس را بر روی بدن به ویژه مفاصل افزایش می دهد.
یک مطالعه نشان داد افرادی که راه می روند کمتر آسیب می بینند ، در حالی که دونده ها بیشتر آسیب می بینند.
آسیب های در حال اجرا عبارتند از:
شکستگی
آسیب های بافت نرم
احساس درد در پا
برای دوندگان ، در نظر گرفتن تدابیری برای کاهش خطر آسیب های مرتبط با این فعالیت مهم است.
اگر کسی نگران آسیب های مربوط به ورزش است ، باید پیاده روی را به جای دویدن در نظر بگیرد ، که همان مزایای سلامتی دویدن با خطر آسیب کمتر است.
“افرادی که مبتلا به آرتروز ، بیماری قلبی یا سایر بیماری های مزمن سلامتی هستند و قصد دویدن دارند ، باید ابتدا به پزشک مراجعه کنند.”
انتهای پیام