صبحانه پروتئین و انرژی مورد نیاز کودکان را تأمین می کند و نخوردن صبحانه می تواند تأثیرات مخربی در یادگیری آنها داشته باشد. کودکانی که صبحانه نمی خورند ، دارای اضافه وزن و چاقی هستند. روزه داری طولانی مدت همچنین منجر به کاهش قند خون و ناتوانی مغز در عملکرد طبیعی می شود که منجر به اختلال در یادگیری و تمرکز می شود.
برای اینکه کودکان اشتهای کافی برای صبحانه داشته باشند باید در ساعات اولیه شب شام بخورند و تا حد ممکن شب ها بخوابند تا صبح زود بیدار شوند و وقت کافی برای صبحانه داشته باشند. خواب منظم و کافی برای کودکان و نوجوانان ضروری است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
با تغییرات اندک می توانید کودک خود را به یک متخصص صبحانه تبدیل کنید ، این کار دشواری نیست ، کودکان بسیار راضی هستند ، شما فقط به صبحانه های مختلف مانند تخم مرغ ، نان ، شیر ، پنیر ، نان یا حتی فرنی در روزهای مختلف هفته نیاز دارید. و همچنین به کودک فرصت دهید صبحانه بخورد و با عجله نگویید: سریع باشید ، خیلی دیر است.
تنوع و رنگ میز صبحانه در افزایش اشتهای کودک نقش موثری دارد و ممکن است میل او به غذا خوردن را افزایش دهد. تنوع مواد صبحانه باعث می شود کودک صبحانه بخورد و این روش تمایل افراد به خوردن صبحانه در سنین بالاتر را افزایش می دهد.
از آنجا که تنوع در وعده های صبحانه کودکان را به خوردن صبحانه ترغیب می کند ، استفاده از غذاهای زیر تنوع وعده های صبحانه را متنوع تر می کند. اگر به فرزندتان اجازه دهید در برنامه ریزی صبحانه هفتگی خود به شما کمک کند یا هنگام خرید تنقلات شما را همراهی کند ، علاقه بیشتری به میز خواهد داشت. ما فرض کردیم که شما مسائل تغذیه ای را در ذهن دارید.
- شیر نر
قطعاً یکی از بهترین میان وعده های صبحانه ، شیر است. البته برخی از کودکان از خوردن این نوشیدنی مغذی امتناع می کنند ، بنابراین توصیه می شود برای تحریک اشتهای فرزندتان ، تکه های میوه ، بستنی یا حتی کمی کاکائو را با شیر سفید مخلوط کنید و سپس یخ خرد شده به آن اضافه کنید. خواهید فهمید که طعم متفاوتی به شما می بخشد.
- من آن را می خواهم و آب انگور و خرما
من آن را می خواهم و هنگامی که بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد ، آب میوه های مختلف غذاهای پر انرژی بهترین غذا محسوب می شوند. آب خرما همان خواص خرما را دارد. این ماده حاوی فسفر و آهن است که اگر در وعده صبحانه مصرف شود ، سلول های عصبی را تحریک کرده و از کم خونی نیز پیشگیری می کند. انواع حلوا اردو یا حلوا شکری با قیمت های مختلف نیز وجود دارد که می توانید به راحتی از طریق اینترنت خریداری کنید.
- فرنی
فرنی حاوی ارزش غذایی زیادی است زیرا به دلیل داشتن شیر و نشاسته انرژی زیادی را جذب می کند. نشاسته مانند شیر حاوی ویتامین های گروه B و روی است. جایگزینی آب میوه های عسل یا سبزیجات با شکر ، ارزش غذایی و خواص فرنی را افزایش می دهد.
- عسل
عسل تأثیر بی نظیری در رشد کودکان دارد و خواص بسیاری برای رشد و تقویت کودکان دارد. کودکانی که در رژیم غذایی خود عسل مصرف می کنند ، علاوه بر داشتن سلول های خونی بیشتر ، وزن بیشتری نسبت به سایر کودکان خواهند داشت. علاوه بر عسل ، می توانید از وب سایت دیجی کالا انواع مرباهای شیشه در طعم های مختلف را برای کودک خود تهیه کنید.
- ماست صاف شده
ماست یکی از غذاهای غلیظ است که به دلیل فرآیندهای اعمال شده مقدار آب در آن کاهش یافته است. به همین دلیل غلظت و ماندگاری بالاتری نسبت به ماست معمولی دارد. مسلماً هرچه آب بیشتری در ماست مصرف کنید ، کالری بیشتری و در درجه ای کمتر ، ارزش غذایی آن بیشتر است.
- یک فنجان شیر و کره بادام زمینی
به جای نان سبوس دار که بچه ها معمولاً دوست ندارند ، می توانید یک فنجان شیر و یک تکه کنجد برای صبحانه تهیه کنید. همچنین می توانید برای افزایش پروتئین و فیبر دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به آن اضافه کنید. همچنین می توانید مقداری کشمش به آن اضافه کنید.
- عدسی
لنز گزینه ای است که می تواند بدون هیچ نگرانی و نگرانی در صبحانه شما گنجانده شود. در میان حبوبات ، عدس سرشار از آهن است که می تواند جایگزین طبیعی قرص آهن برای درمان کم خونی باشد. بنابراین اگر کودک شما نمی خواهد در وعده های غذایی گوشت بخورد ، می توانید با قرار دادن عدسی در وعده غذایی کودک ، مواد مغذی موجود در گوشت را تأمین کنید.
- حلیم
حلیم را می توان یک وعده غذایی کامل دانست ، بنابراین طرفداران زیادی دارد. هلیم را می توان در لیست غذاهای پرکالری حاوی مقادیر زیادی پروتئین ، چربی ، روی ، منیزیم ، آهن و کلسیم قرار داد. اگر کودک شما صبح نمی تواند صبحانه زیادی بخورد ، بهترین انتخاب برای شما یک انتخاب متوسط است. ماده اولیه موجود در حلیم گندم است و از بین هزاران خاصیت آن باعث سیری فرد به دلیل فیبر و پروتئین موجود در این ماده می شود. با مصرف این غذا می توانید از بیماری های مختلف جلوگیری کنید. با مراجعه به این لینک در مورد سایر غذاهای فیبر دار اطلاعات کسب کنید.
- خوراک لوبیا
نوع دیگر صبحانه سنتی ، وعده لوبیا است (لوبیای چیتی یا قرمز). مطالعه خواص تغذیه ای این غذا نشان می دهد که این حبوبات ، یعنی لوبیا منبع غنی انرژی هستند و اگر در مقادیر کافی مصرف شود می تواند قسمت مهمی از انرژی مورد نیاز کودکان را تأمین کند ، آنها همچنین منابع خوبی از پروتئین گیاهی هستند و اگر با یک نوع دانه به عنوان نان استفاده می شوند ، پروتئین با کیفیت بالا. برای آنچه گفته شد لوبیا همچنین یک ماده غذایی مفید است و می تواند یک صبحانه خوشمزه و بسیار مغذی برای آنها فراهم کند.