رژیم غذایی
-
پزشکی
روشهای تضمینی برای افزایش وزن سالم و سریع
روشهای تضمینی برای افزایش وزن سالم و سریع: از رژیم غذایی تا برنامه ورزشی برای افزایش وزن سالم و سریع باید میزان کالری دریافتی روزانه خود را افزایش داده و در کنار آن، برنامهای منظم برای تمرینات قدرتی داشته باشید. بسیاری از افراد با چالش کمبود وزن روبهرو هستند و برای دستیابی به تناسب اندام و سلامتی مطلوب، به دنبال راهکارهایی عملی و علمی میگردند. افزایش وزن به شیوه صحیح، به معنای افزایش توده عضلانی و نه صرفاً چربی ناسالم است. درک کمبود وزن و اهمیت افزایش وزن سالم کمبود وزن، وضعیتی است که در آن شاخص توده بدنی (BMI) فرد کمتر از ۱۸.۵ باشد. این معیار، به عنوان یک ابزار تشخیصی اولیه، میتواند نشاندهنده نیاز به بررسیهای بیشتر باشد. البته، تفاوتهای فردی و ژنتیکی نیز در تعیین وزن مناسب نقش دارند و صرفاً یک BMI پایین، همیشه به معنای ناسالم بودن نیست، اما نیاز به توجه دارد. دلایل اصلی لاغری مفرط لاغری شدید میتواند ریشههای متفاوتی داشته باشد که برخی از آنها عبارتاند از: ژنتیک و متابولیسم بالا: برخی افراد به طور طبیعی دارای متابولیسم سریعی هستند که باعث میشود کالریها با سرعت بیشتری سوزانده شوند. سطح بالای فعالیت بدنی: ورزشکاران یا افرادی که شغلهای پرتحرک دارند، ممکن است …
-
پزشکی
چگونه در سه روز پف زیر چشم را از بین ببریم؟ بررسی علمی و معرفی محصول
پف زیر چشم یکی از رایجترین مشکلات پوستی است که افراد در هر سن و جنسیتی با آن مواجه میشوند. این پف علاوه بر تأثیر منفی بر ظاهر و شادابی چهره، میتواند نشاندهندهی اختلالات سبک زندگی، کمبود خواب، استرس یا مشکلات گردش خون موضعی باشد. بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی سریع و مؤثر هستند تا در کوتاهترین زمان ممکن، چهرهای شاداب و جوان داشته باشند. این گزارش رسانهای با بررسی علمی و کاربردی، روشهایی را برای کاهش پف زیر چشم در ۳ روز ارائه میکند و نقش محصولات تخصصی مانند ژل کرم دورچشم نوویتا ۴+ سیلکر را در تسریع این روند توضیح میدهد. در این مقاله، شما خواهید دانست که چگونه ترکیبی از مراقبتهای خانگی، سبک زندگی مناسب و محصولات تخصصی میتواند نتیجهای ملموس در کوتاهترین زمان ارائه دهد. دلایل علمی پف زیر چشم پف زیر چشم در بسیاری از افراد ناشی از تجمع مایعات و ضعف گردش خون موضعی است. این مشکل ممکن است موقتی باشد و با تغییر سبک زندگی برطرف شود یا در اثر عوامل ژنتیکی، افزایش سن و بیماریهای خاص پایدار باقی بماند. از نظر علمی، پوست ناحیه زیر چشم بسیار نازک و حساس است و هرگونه اختلال در جریان خون یا احتباس مایعات به …
-
علمی و پزشکی
با این رژیم غذایی سلول های سرطانی را فراری دهید
آفتاب نیوز : تحقیقات در حوزه سرطان هر روز پیشرفت و امید به درمان های موثرتر در دسترس و کمتر تهاجمی را برای بیماران فراهم می کند. دانشمندان به طور مداوم در حال بررسی رویکرد های جدید برای افزایش کارایی و دسترسی به این درمان ها هستند. بر اساس نتایج مقاله «شواهد رژیم کتونیک در درمان سرطان» سال ها دانشمندان تصور کردند که سرطان یک بیماری ژنتیک است اما در سال ۱۹۲۰ کشف بزرگی را واربرگ انجام داد که نشان داد سرطان می تواند به عنوان بیماری متابولیک شناخته شود و به علت اختلال در تنفس سلولی به وجود می آید و سلول ها وابسته به گلیکولیز هستند که این شیفت از چرخه تنفس سلولی به سمت گلیکولیز مزیت هایی برای سلول های سرطانی دارد. جایگزین جالبی برای افزایش عملکرد سلول درمانی کارتی سل (CAR T) پیشنهاد شده است و بر اساس نتایج تحقیقات منتشرشده در سایت های علمی ازجمله ارث متابولیت تولید شده رژیم غذایی کتوژنیک ممکن است سلاحی قدرتمند برای تقویت درمان سرطان باشد. کارتی سل درمانی مسیر درمانی منحصر به فرد است که سیستم ایمنی بدن بیمار را برای مبارزه با سرطان تقویت می کند. این رویکرد هزاران فرد مبتلا به سرطان خون را با موفقیت درمان …
-
علمی و پزشکی
تاثیر رژیم غذایی در ابتلا به افسردگی را جدی بگیرید
آفتابنیوز : پیروی از یک رژیم غذایی ناسالم میتواند منجر به تغییراتی در مغز شود و این تغییرات مغزی ممکن است با افسردگی و اضطراب همراه باشد. یک مطالعه جدید، شامل اسکن مغزی ۳۰ داوطلب، نشان میدهد که رژیم غذایی نامناسب میتواند منجر به تغییرات مغزی از جمله تغییر در انتقال دهندههای عصبی و کاهش ماده خاکستری مغز شود. این تغییرات با مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب ارتباط مستقیمی دارد. تحقیقات نشان میدهد که رژیمهای غذایی نامناسب باعث تغییراتی در ساختار مغز میشوند و بر سلامت روان تاثیر میگذارد. از اینرو، پیروی از یک رژیم مدیترانهای میتواند به حفظ تعادل انتقال دهندههای عصبی و حجم ماده خاکستری در مغز کمک کند و در نتیجه بهزیستی ذهنی را ارتقا دهد. اسکنهای مغزی تغییرات چشمگیری را در انتقالدهندههای عصبی و حجم ماده خاکستری افرادی که رژیم غذایی نامناسبی دارند، در مقایسه با افرادی که از رژیم غذایی مدیترانهای پیروی میکنند، نشان میدهد. همچنین، محققان دریافتند که این تغییرات با نشخوار فکری، بهعنوان بخشی از معیارهای تشخیصی مؤثر بر سلامت روان، مانند افسردگی و اضطراب، مرتبط است. اثرات عصبی شیمیایی رژیم غذایی وقتی فردی از یک رژیم غذایی با کیفیت پایین و نامناسب پیروی میکند، اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) کاهش و …
-
بین الملل
رژیم غذایی متعادل شاهکلید سلامت است
رئیس گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران: رئیس گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: پیروی از رژیم غذایی متعادل، متنوع و متناسب، شاهکلیدی برای دستیابی به سلامت است. به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا؛ لیلا فرزاد عنوان کرد: پویش ملی سلامت – اطلاع رسانی تغذیه سالم، همراستا و همجهت با پویش ملی سلامت اجرا میشود. وی ادامه داد: این پویش از اول تا ۱۵ بهمن؛ با دو شعار «انتخاب همه – نمک کم، اما تصفیه شده ید دار» در هفته اول بهمن و «از کودکی تا پیری، لبنیات دوست سلامتی» در هفته دوم بهمن با همکاری تمامی ذینفعان آغاز شده است. فرزاد گفت: بیماریهای قلبی عروقی؛ شایعترین علت مرگ و میر در جهان و علت اصلی مرگ در افراد بالای ۳۰ سال و دومین عامل مرگ در افراد ۱۵ تا ۵۹ سال است. فشار خون بالا به تنهایی باعث حدود ۵۰ درصد از بیماریهای قلبی عروقی در سراسر جهان میشود و مهمترین علت مستقیم در مرگ و میر در کل دنیا است. وی با تأکید بر لزوم اصلاح سبک و الگوی زندگی؛ به عنوان بهترین راه پیشگیری و کنترل بیماریهای غیر واگیر، درخصوص ضرورت ایجاد تغییراتی در الگوی غذایی خانوادهها، …
-
اجتماعی
رژیم غذایی کاهش وزن برای افراد دیابتی کدام است؟
دیباروز/خراسان رضوی رژیم جدید ارائه شده توسط محققان، کاهش وزن بسیار موثر برای بیماران دیابتی و افراد مبتلا به پیش دیابت به همراه دارد. به گزارش دیباروز و نقل از مدیکال، افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ اغلب چاق یا دارای اضافه وزن و فشار خون بالا هستند؛ با این حال، برای مبارزه با این سندرم متابولیک، اولین قدم، کاهش وزن است. چندین برنامه رژیم غذایی موثر برای کمک به افراد مبتلا به این بیماری وجود دارد اما هنوز مشخص نیست که کدام رژیم غذایی بهتر عمل میکند. نتایج تحقیق بر روی بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داده است که غذا خوردن با محدودیت زمانی (TRE) موثرتر از رویکرد محدود کردن کالری روزانه (CR) است. غذا خوردن با محدودیت زمانی نوعی روزه متناوب است که فقط اجازه میدهد ۸ تا ۱۲ ساعت غذا بخورید و در ساعات باقیمانده روزانه ناشتا باشید. گروه غذا خوردن با محدودیت زمانی در این مطالعه اجازه داشتند بین ظهر تا ۸ شب غذا بخورند در حالی که گروه دیگر از رویکرد محدود کردن کالری روزانه پیروی کردند. شرکتکنندگان در رژیم غذا خوردن با محدودیت زمانی وزن و چربی بدن بیشتری از دست دادند و شاهد افزایش HDL (کلسترول خوب) در مقایسه با کسانی …
-
علمی و پزشکی
راههای کاهش حجم ران رژیم غذایی مناسب، تمرینات و ورزشهای موثر
ورزش های خانگی برای لاغری بازو چرخش بازو Arm Circles اگر به دنبال روش ساده ای برای کاهش چربی های بازو و لاغری ران هستید، چرخش بازوها یکی از ورزش های خانگی برای لاغری بازو محسوب می شود. برای انجام این حرکت بازوها را باز کرده و به دو طرف بدن بکشید، آرنج ها را صاف نگه داشته و تا جایی که ممکن است دستان خود را بکشید. سپس با ساعد دست دایره های کوچکی ایجاد کنید و هر بار جهت چرخش دست ها را تغییر دهید تا زمانی که در بازوهای خود احساس خستگی کنید. بالا بردن جانبی بازوها Side Arm Raise یکی دیگر از ورزش های خانگی برای ورزش برای لاغری ران حرکت Side Arm Raise است که به سادگی و بدون نیاز به هیچگونه تجهیزاتی انجام می شود. در یک وضعیت مناسب و صاف بایستید، طوریکه کف پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرد. آرنج خود را قفل نکنید چرا که فشار زیادی به بازوها وارد می شود. بازوهای خود را مستقیما به دو طرف و در راستای شانه ها بالا بیاورید. بازوها را خم نکنید، دست ها را به آرامی و صاف پایین آورده و مجدد تا ارتفاع شانه بالا ببرید. این کار را تکرار کنید و …
-
علمی و پزشکی
این رژیم غذایی بیماری کبدچرب را کُند میکند
آفتابنیوز : این مطالعه نشان داد که غذاهای سویا، غذاهای دریایی و جلبک دریایی به شدت با کُند کردن پیشرفت فیبروز کبدی مرتبط هستند. رژیم غذایی ژاپنی مصرف غذاهای باکیفیت و مصرف کمتر قند، چربیهای اشباع شده و سدیم را ترویج میکند. یک مطالعه جدید نشان داده است که پیروی از یک رژیم غذایی به سبک ژاپنی میتواند به افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی کمک کند تا پیشرفت آن را کُند نماید. نویسندگان این مطالعه رژیم غذایی و پیشرفت بیماری ۱۳۶ فرد مبتلا به کبد چرب غیرالکلی را که در بیمارستان دانشگاه متروپولیتن اوزاکا در ژاپن تحت درمان بودند، تحت نظر گرفتند. محققان رژیم غذایی هر فرد را با توجه به پایبندی آن به شاخص رژیم غذایی ژاپنی ۱۲ جز موسوم به mJDI ۱۲ امتیاز دادند. نمرات بالای mJDI ۱۲ با کُند کردن پیشرفت فیبروز کبدی همراه بود. رژیم غذایی ژاپنی شامل ۱۲ غذا و گروه غذایی است: ۱. برنج ۲. سوپ میسو ۳. ترشی ۴. محصولات سویا ۵. سبزیجات سبز و زرد ۶. میوهها ۷. غذاهای دریایی ۸. قارچ ۹. جلبک دریایی ۱۰. چای سبز ۱۱. قهوه ۱۲. گوشت گاو و خوک در رژیم غذایی ژاپنیها، افرادی که سویا، غذاهای دریایی و جلبک دریایی بیشتری مصرف …
-
علمی و پزشکی
بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به سندرم تخمدان
برای افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، مقابله با این بیماری میتواند از نظر جسمی و روانی خسته کننده باشد. این تا حدی به این دلیل است که PCOS که روی هورمونهای زنان تاثیر میگذارد، میتواند باعث عوارض مادامالعمر از جمله ناباروری شود. در حالی که هنوز درمانی برای PCOS وجود ندارد، راههایی برای مدیریت این بیماری وجود دارد. برای برخی افراد، این ممکن است شامل انتخاب رژیم غذایی سالم و سبک زندگی باشد. اگر PCOS دارید، پزشک میتواند توصیههای خاصی را برای کمک به علائم شما ارائه دهد، اما ممکن است اضافه کردن غذاهای زیر به رژیم غذاییتان نیز مفید باشد. PCOS چیست؟ سندرم تخمدان پلی کیستیک یک اختلال هورمونی است که میتواند هر زمانی پس از بلوغ شروع شود، اما معمولا در زنان در سنین باروری که در تلاش برای باردار شدن با مشکل مواجه هستند، تشخیص داده میشود. با توجه به گزارش مرکز مقابله با بیماریهای آمریکا، این سندرم ۶ ٪ تا ۱۲ ٪ از افراد در سن باروری را تحت تاثیر قرار میدهد. این وضعیت میتواند منجر به مشکلات سلامتی شود که برخی از شایعترین آنها عبارتند از قاعدگی نامنظم یا از دست رفته، کیست تخمدان، رشد بیش از حد مو، آکنه، التهاب مزمن و …
-
علمی و پزشکی
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز هفتم
دکتر افغان، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی و دکترای فیزیولوژی ورزش گفت: شاید به نظر برسد که ماه رمضان فرصت مناسبی برای کاهش وزن باشد. البته به علت زمان کمتری که برای دریافت غذایی داریم، در وهله اول این فکر میتواند درست باشد، اما این نکته مهم را همیشه به خاطر داشته باشید که اصلیترین علت اضافه وزن، زیاده روی در خوردن نیست، بلکه استفاده نادرست از مواد غذایی و خوردن نامناسب است. انتخابهای غذایی ما مهمترین علت افزایش یا کاهش وزن ما هستند. پس در ماه مبارک رمضان و ایام روزه داری، میتوان افزایش یا کاهش وزن داشت و ما با انتخابهای اشتباه یا صحیح خودمان افزایش یا کاهش وزن خواهیم داشت. منوی روز هفتم ماه مبارک رمضان تقدیم شما: در وعدهی سحری: ۱۵ قاشق غذاخوری برنج + ۵ قاشق غذاخوری خورشت کرفس + ۲ تکه گوشت خورشتی + یک لیوان آب + ۲ عدد خرما میل کنید. برای افطاری: ۲ عدد خرما + چای + ۲ کف دست نان سنگک (هر کف دست معادل یک مربع ۱۰ سانتی متر در ۱۰ سانتی متر است.) +یک قاشق غذاخوری ارده و شیره + یک ملاقه آش رشته در نظر بگیرید. در میان وعده: ۱/۵ عدد میوه + ۷ عدد مغز آجیل خام پیشنهاد …
- 1
- 2