کاهش وزن
-
ورزشی
برای کاهش هر کیلوگرم وزن، چند کالری بسوزانیم؟
هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده می‌تواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود و بر اساس آن، می‌توان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد. به گزارش دیباروز، تناسب اندام و وزن مناسب یکی از مواردی است که هم ورزشکاران و هم افراد عادی توجه ویژه‌ای به آن دارند. شاخص توده بدنی مرسوم‌ترین و کاربردی‌ترین شاخصی است که مورد استفاده قرار گرفته و قابل استفاده افراد جامعه از هر دو جنس است ولی برای ورزشکاران دقت کمتری دارد که علت آن حجم بالای توده عضلانی در بین ورزشکاران است. بنابراین برای ورزشکاران درصد چربی بدن، شاخص دقیق‌تری به شمار می‌رود. این درصد چربی در رشته‌های مختلف متفاوت است به طوری که در دوندگان استقامت نسبت به ورزشکاران پرتاب‌کننده وزنه یا دیسک، درصد چربی پایین‌تری مورد قبول است. روش‌های مختلفی برای ارزیابی درصد چربی وجود دارد؛ از روش‌های پیشرفته‌ای مانند پلتیسموگرافی که بیشتر در موارد تحقیقاتی کاربرد دارد تا روش‌های کاربردی مانند بایو امپدانسبرای، ارزیابی درصد چربی استفاده می‌شود. همچنین استفاده از چین‌های پوستی نیز یک روش ارزان و کاربردی برای محاسبه درصد چربی است. بر اساس این مطلب که از سوی شاهین صالحی، متخصص پزشکی ورزشی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ایران تهیه شده و از …
-
علمی و پزشکی
درمان زانو درد با ۸ ماده غذایی
هنگامی که در حال بالا رفتن یا پایین آمدن از پله هستید، وقتی رانندگی می‌کنید و مدت‌ها است که پشت فرمان اتومبیل خود نشسته و زانوهایتان را حرکت نداده‌اید، زمانی که دویده‌اید و حتی وقتی مبتلا به آرتروز هستید، به احتمال خیلی زیاد درد زانو به سراغتان می‌آید. اما به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توان از این درد جلوگیری کرد؟ به گزارش دیباروز، دردهای زانو با مراقبت و استراحت به طور کامل برطرف می‌شوند اما بعضی دردها هم نیاز به پیگیری‌های جدی‌تر و حتی مراجعه به پزشک دارند. با این حال برخی گزینه‌های غذایی نیز هستند که درست مانند داروهای بدون نسخه، می‌توانند تاثیر زیادی در کاهش درد زانو داشته باشند. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، ۸ ماده غذایی زیر می‌تواند تا حد زیادی درد زانوی شما را کاهش دهد: _ هویج: خوردن هویج برای کاهش درد زانو، یک درمان باستانی چینی است. این گیاه سرشار از بتاکاروتن و ویتامین آ است؛ دو ترکیب ضد التهابی قدرتمند. مصرف روزانه دو وعده هویج برای کاهش درد زانو توصیه می‌شود. البته بهتر است برای بهره بردن از فواید هویج، آن را به صورت پخته مصرف کنید. _ زردچوبه: کورکومین، ماده فعال موجود در زردچوبه، خواص ضد التهابی …
-
علمی و پزشکی
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز هفتم
دکتر افغان، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی و دکترای فیزیولوژی ورزش گفت: شاید به نظر برسد که ماه رمضان فرصت مناسبی برای کاهش وزن باشد. البته به علت زمان کمتری که برای دریافت غذایی داریم، در وهله اول این فکر می‌تواند درست باشد، اما این نکته مهم را همیشه به خاطر داشته باشید که اصلی‌ترین علت اضافه وزن، زیاده روی در خوردن نیست، بلکه استفاده نادرست از مواد غذایی و خوردن نامناسب است. انتخاب‌های غذایی ما مهمترین علت افزایش یا کاهش وزن ما هستند. پس در ماه مبارک رمضان و ایام روزه داری، می‌توان افزایش یا کاهش وزن داشت و ما با انتخاب‌های اشتباه یا صحیح خودمان افزایش یا کاهش وزن خواهیم داشت. منوی روز هفتم ماه مبارک رمضان تقدیم شما: در وعده‌ی سحری: ۱۵ قاشق غذاخوری برنج + ۵ قاشق غذاخوری خورشت کرفس + ۲ تکه گوشت خورشتی + یک لیوان آب + ۲ عدد خرما میل کنید. برای افطاری: ۲ عدد خرما + چای + ۲ کف دست نان سنگک (هر کف دست معادل یک مربع ۱۰ سانتی متر در ۱۰ سانتی متر است.) +یک قاشق غذاخوری ارده و شیره + یک ملاقه آش رشته در نظر بگیرید. در میان وعده: ۱/۵ عدد میوه + ۷ عدد مغز آجیل خام پیشنهاد …
-
علمی و پزشکی
۷ عادت غلط که سبب پیری زودرس پوست می‌شود؟
حفظ شادابی و نشاط پوست همواره یکی از دغدغه‌های مهم افراد است که به همین دلیل اقدام به خرید کرم‌ها، استفاده از روش‌های درمانی، جوانسازی، لیزر و… می‌کنند غافل از آنکه سبک زندگی مناسب، تاثیرگذارترین عامل در حفظ جوانی پوست است. به گزارش دیباروز، زمانی که عادات روزانه شما ناسالم و غلط است، هرچقدر هم از کرم‌ها و لوسیون‌های گران قیمت استفاده کنید، نمی‌توانید ظاهر پوست خود را از چین و چروک‌ها حفظ کنید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بر خلاف میل افراد، پیری زودرس پوست با ادامه دادن ۷ عادت غلط در زندگی روزمره، رخ خواهد داد. _ رژیم‌های لاغری: رژیم‌های غیراستاندارد و مداوم باعث پیری زودرس پوست می‌شوند. این رژیم‌ها معمولا با پایین و بالا رفتن مداوم وزن همراه هستند. اضافه وزن باعث می‌شود پوست کشیده شود و الاستیسیتی آن کاهش یابد. از طرف دیگر کاهش وزن باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می‌شود. مصرف بیش از حد نمک، سیب زمینی سرخ کرده، قهوه و شیرینی‌جات نیز در طولانی مدت به پوست آسیب می‌رساند و باعث پیری زودرس پوست می‌شود. راه حل: بهترین حالت کاهش وزن، کم کردن نیم کیلو در هر هفته است. _ نور خورشید: قرار گرفتن در معرض …
-
علمی و پزشکی
باید و نبایدهای ورزشی در مبتلایان به کم‌کاری تیروئید
آفتاب‌‌نیوز : ورزش می‌تواند باعث کنترل وزن شود و سلامت قلب را تقویت کند، خلق و خویتان را بهتر بکند به شما انرژی بدهد، استخوان‌هایتان را قوی‌تر کند، قند خونتان را کنترل کند و قدرت و انعطاف‌پذیری بدنتان را افزایش دهد؛ اما اگر کم‌کاری تیروئید دارید یک‌سری از بایدها و نبایدهای ورزشی وجود دارند که لازم است آنها را رعایت کنید. بدون مشورت با پزشکتان هیچ برنامهٔ ورزشی را شروع نکنید اگر تازه قرار است ورزش‌کردن را شروع کنید، به پزشکتان اطلاع دهید تا هرگونه عارضه یا مشکلی را که می‌تواند شرایط ورزش‌کردن را برایتان سخت کند و شما را در معرض آسیب قرار دهد بررسی کند. ضمناً باید پیش از شروع روتین ورزشی‌تان باید با پزشکتان مشورت کنید تا مطمئن شوید دوز داروی هورمونی که مصرف می‌کنید متناسب با شرایطتان است. اگر دوز داروی مصرفی‌تان اشتباهی باشد، ممکن است دچار مشکل قلبی شوید. اگر دوز زیادی داروی تیروئید مصرف کنید، ممکن است ضربان قلبتان حین ورزش بالا برود. ورزش را کم‌کم شروع کنید، خصوصاً اگر علائمتان شدید است و تازه ورزش را شروع می‌کنید اگر از همین ابتدا ورزش‌های سنگین و سریع انجام دهید احتمال آسیب زیاد است. سعی کنید آرام‌آرام شدت را زیاد کنید تا بدنتان به ورزش …
-
اقتصادی
نحوه مصرف سیر سیاه برای لاغری
سیر سیاه چیست؟ دمنوش لاغری آریانا دکتر بیز فراورده ای است که از تخمیر سیر معمولی در حرارت و رطوبت کنترل شده تهیه می‌شود. طی این روند سیر را بین ۵۰ تا ۹۰ روز در دمای تقریبی ۶۰ تا ۷۷ درجه سانتی گراد نگهداری می‌کنند. پس از آن سیر حالت ژله ای پیدا می‌کند، مزه آن شیرین شده و رنگ آن سیاه می‌شود. طریقه مصرف سیر سیاه طریقه مصرف سیر سیاه چگونه است؟ شما می توانید برای مصرف 1 تا 3 بوته را روزانه با شکم خالی یا در وعده های صبحانه خود با نان میل کنید بهتر است این طلای سیاه را قبل از استراحت مصرف نکنید چون به دلیل خاصیت انرژی زای که دارد موجب بی خوابی شود. توصیه می شود ورزشکاران بوته های سیر رابه وعده های غذایی و اسموتی اضافه و قبل از تمرین های ورزشی میل می کنند. خرید اینترنتی سیر سیاه دکتر بیز: اگر بپرسید “سیر سیاه برای چی خوبه؟” و سیر سیاه چیست ما جواب مستندی داریم. خواص سیر سیاه در ادامه ذکر می شود طبق تحقیقات علمی و مستند است. برای دیدن لیستی از چربی سوز های قوی میتوانید به مقاله نوشته شده غفاری با عنوان مراجعه نمایید. خواص سیر سیاه برای سرطان تحقیقات …
-
علمی و پزشکی
خطرات کاهش وزن سریع / هفته‌ای یک کیلو کاهش وزن مجاز است
متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با بیان اینکه در بازه زمانی کوتاه نباید اقدام به کاهش وزن کرد، هشدار داد: کاهش وزن سریع، خطرناک و نشانه از بین رفتن بافت عضله و یا آب بدن است؛ بنابراین هرگز برای رسیدن به وزن ایده‌آل نباید از رژیم‌های سخت و سریع استفاده کنیم. به گزارش دیباروز، دکتر گلبن سهراب، گفت: بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه‌های غذایی شامل نان، غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت قرمز و سفیده و تخم‌مرغ است. وی با اشاره به اینکه استفاده از پروتئین‌های گیاهی به دلیل دارا بودن فیبر بالا می‌تواند به میزان قابل توجهی در سلامت و کاهش اشتها اثرگذار باشد، اظهار کرد: حبوبات فیبر بالایی دارند و در مقابل منبع مناسبی از پروتئین‌ها نیز به حساب می‌آیند. این متخصص تغذیه، اظهار کرد: گنجاندن مقادیر مشخصی از پروتئین گیاهی، میوه و سبزیجات و غلات سبوس‌دار در سبد غذایی می‌تواند گزینه مناسبی برای اصلاح سبک زندگی و رسیدن به وزن ایده‌آل باشد. به گفته وی، حبوبات به ما کمک می‌کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم، بنابراین رژیم‌هایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند انتخاب‌های مناسبی برای کمک به حفظ سلامتی و کاهش وزن هستند. وی استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی …
-
علمی و پزشکی
اضافه وزن عاملی برای مشکل بی اختیاری ادرار
بر اساس گزارش کلیر، شب ادراری یک مشکل رایج است و چاقی یک عامل خطر برای آن است. اضافه وزن فشار بیشتری بر مثانه و ماهیچه های حمایت کننده از آن وارد می کند که می تواند منجر به نشت ادرار شود. به همین دلیل، زمانی که افراد از چاقی و شب ادراری رنج می برند، اغلب به کاهش وزن تشویق می شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی افراد مبتلا به چاقی شدید تحت عمل جراحی کاهش وزن قرار می‌گیرند، مشکلات مثانه آنها را می‌توان حداقل در دو سال اول کاهش داد. مطالعه جدید نشان می دهد که تسکین برای بسیاری از افراد طولانی مدت است. محققان دریافتند که در بین بیش از 1200 بیمار تحت پیگیری، بیش از نیمی از بیمارانی که قبل از جراحی کاهش وزن شب ادراری داشتند، علائم پایداری در طول هفت سال داشتند. وندی کینگ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه پیتسبورگ، گفت: «هیچ‌کس جراحی کاهش وزن را فقط برای مدیریت شب ادراری توصیه نمی‌کند. این یک جراحی بزرگ است و واقعاً تصمیم بزرگی است. و نه برای همه. این یافته ها بر اساس بررسی 1227 مرد و زن است که تحت عمل جراحی کاهش وزن در 10 بیمارستان ایالات متحده قرار گرفتند. همه آنها تحت …
-
عمومی
بهترین رژیم‌های غذایی کدامند؟ – دیباروز
بهترین راه برای انتخاب رژیم غذایی مناسب برای هر فرد، داشتن بینش کافی نسبت به اصول اولیه ای است که رژیم های غذایی مناسب برای تغذیه و کاهش وزن باید در بر گیرند. به گزارش روزنامه دیباروز شهروند وی نوشت: امروزه ما با انواع مختلفی از رژیم های غذایی آشنا هستیم که هر کدام به ما نوید بهره مندی از منابع غذایی مفید در کنار رسیدن به وزن مورد نیاز و ایده آل را می دهند، بهترین راه برای انتخاب رژیم غذایی مناسب برای هر فرد داشتن بینش کافی است. به اصول اولیه ای که باید شامل شود.» رژیم های غذایی مناسب برای تغذیه و کاهش وزن. هیچ وعده غذایی را از دست ندهید! حذف یک وعده غذایی متابولیسم بدن را مختل می کند. به این ترتیب تولید برخی از مواد مهم مانند پروتئین ها و میزان مصرف انرژی را کاهش می دهد و با ورود کالری اضافی به جای سوزاندن به چربی های ذخیره شده تبدیل می شود. صبحانه را جدی بگیرید! بسیاری از مردم دوست ندارند صبحانه بخورند. در ضمن، وقتی بالاخره یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه کامل بخوریم، روز خود را با متابولیسم بالا و کافی شروع می کنیم و انرژی کافی برای …
-
برترین های کسب و کار
مواد تشکیل دهنده دمنوش لاغری بیز
نوشیدنی دکتر بیز برای کاهش وزن نکته مهم برای دمنوش لاغری دکتر بیز که بزرگترین و اصلی ترین تفاوت را با دیگر دمنوش های رایج موجود در بازار ایجاد کرد این است که این دمنوش لاغری نزدیک به 2 سال است که در مرحله آزمایش و تحقیقات تخصصی قرار دارد. این پژوهشکده جهاد دانشگاهی ایران است و سپس به مرحله تولید رسیده است، بنابراین دمنوش لاغری دکتر بیز یک دمنوش دارویی محسوب می شود نه فقط یک دمنوش مقوی. دمنوش لاغری دکتر بیز را می توان یکی از پرطرفدارترین و پرطرفدارترین دمنوش هایی دانست که می توانید در اندازه های مختلف خریداری کنید. لازم به ذکر است که دمنوش دکتر بیز به سادگی دم می شود و پس از چند دقیقه از قرار دادن دمنوش کیسه ای در آب جوش می توانید آن را امتحان کنید. روش های مختلفی برای خرید وجود خواهد داشت و بهترین روش خرید را می توان مراجعه به فروشگاه های اینترنتی مانند سایت ما دانست. توضیح کاملتر در ادامه می آید: فروش دمنوش لاغری دکتر بیز فروش قهوه فوری سوپریم دکتر بیز برای لاغری یکی از مواردی است که کیفیت محصول را نشان می دهد. به تازگی دمنوش لاغری بایز یکی از پرفروش ترین دمنوش …