یک زندگی سالم پس از ۶۰ سالگی
مطالعات قبلی در ایالات متحده که وضعیت سلامتی بازنشستگان و سالمندان را با افراد میانسال و هنوز شاغل مقایسه می کرد ، نشان داد که بیشتر افراد مسن و بازنشسته معمولاً تمایل به رعایت سبک زندگی سالم و پیروی از توصیه های سالم دارند.
به گزارش دیباروز ، پروفسور دانا کینگ ، رئیس پزشکی خانواده در دانشگاه ویرجینیای غربی ، با اشاره به این مطالعات اظهار داشت: تغییر روش زندگی سالم و ترک سبک زندگی ناسالم به ویژه برای افراد بالای 60 سال بسیار دشوار است. .
در این مقاله ، CNN با سه متخصص و پزشك برجسته در مورد چگونگی ترغیب افراد مسن به اتخاذ یك شیوه زندگی سالم و داشتن زندگی سالم پس از 60 سالگی بحث می كند.
دکتر کینگ با بیان اینکه افراد برای بازنشستگی خود برنامه ریزی می کنند اما برای سلامتی خود برنامه ریزی نمی کنند ، همراه با چندین متخصص دیگر توصیه کرد که نکات زیر را برای بهبود سلامتی در سنین بالا رعایت کنید:
یک جفت کفش پیاده روی بخرید. ابتدا با قدم زدن در خانه شروع کنید. سپس سه روز در هفته به مدت نیم ساعت آن را به حد بالا برسانید یا با افزایش 10٪ در هر هفته هدف خود را دنبال کنید.
تمرینات تعادل. تمرینات تعادل بهترین راه جلوگیری از سقوط و افتادن است. به عنوان مثال ، سعی کنید 30 ثانیه با چشمان بسته روی یک پا بایستید.
صبحانه خود را تنظیم کنید. به جای صبحانه از خوردن قهوه و شیرینی خودداری کنید. اسموتی خانگی را می توان با مخلوطی از موز ، میوه های فصلی ، شیر بادام ، پودرهای پروتئین یا کلوچه های پروتئینی بدون قند جایگزین صبحانه کرد. همچنین ، در تمام وعده های غذایی خود قند را از بین ببرید و به جای نوشیدنی های گازدار از نوشابه استفاده کنید.
عاقلانه از استرس خلاص شوید. بسیاری از برنامه های تمدد اعصاب و مراقبه وجود دارد که می توانید آنها را روی تلفن همراه خود نصب کنید و حتی به مدت 10 دقیقه گوش دهید.
تمرینات مقاومت را تمرین کنید. برای جلوگیری از ضعف عضلات و تحلیل رفتن عضلات ، تمرینات مقاومتی را با دمبل و هالتر تمرین کنید زیرا در صورت عدم استفاده از عضلات ، در نهایت ضعیف می شوند.
تمرین “نشستن” را انجام دهید. بزرگترها نیاز به نشستن منظم دارند ، زیرا اگر این تمرینات را انجام ندهند ، پس از مدتی نمی توانند به راحتی بلند شوند.
سرعت خود را به چالش بکشید. برخلاف تصور عمومی ، افراد مسن نیز به ورزش های سریع و شدید نیاز دارند. بیشتر افراد برای سلامتی خود حتی به سرعت فکر نمی کنند. اما باید ورزش هایی را در نظر بگیرید که علاوه بر قدرت ، سرعت شما را نیز به چالش می کشند. تنیس یکی از ورزش هایی است که هر دو ویژگی را دارد و بنابراین ممکن است تمرین آن در سنین پیری مفید باشد.
درگیر یک پروژه شوید. پروژه ای را انتخاب کنید که برای شما معنی دارد. یک پیر مرد می گوید که نوشتن کتاب را در سن بازنشستگی آغاز کرده است ، اگرچه سابقه نوشتن نداشت. وی در حال حاضر سومین کتاب خود را با عنوان New Too After 65 در حال نگارش است که مشاوره و الهام ارزشمندی را برای سالمندان ارائه می دهد. انجام پروژه های جدید در دوران پیری مانند تحقق یک رویا است.
پذیرش خودسازی: برخی افراد سبک زندگی سالم را یک زندگی مادام العمر می دانند ، زیرا پیروی از یک سبک زندگی سالم نیاز به یادگیری مداوم و خودسازی دارد. می توانید در کلاس های آموزشی برای سالمندان ثبت نام کنید. لازم به ذکر است که سبک زندگی سالم نه تنها از نظر جسمی بلکه به آموزش ذهنی نیز نیاز دارد.
انتهای پیام